Beneficios y Riesgos de los sueños lúcidos

Como cada situación tiene su lado positivo, así mismo, los sueños lúcidos pueden llegar a tener efectos negativos y aquellas personas que lo experimentan pueden llegar a tener un cambio radical en sus horarios de sueño, es por eso que, los sueños lúcidos son un tema que se deben de practicar bajo propia responsabilidad. 

Beneficios de los sueños lúcidos

Los sueños lúcidos han sido utilizados para varios propósitos, desde la autoexploración hasta el alivio de pesadillas, ofreciendo beneficios tanto para la salud mental como para la creatividad y el bienestar personal.

• Superación de Pesadillas. – Este beneficio se trata de poder afrontar la pesadilla sabiendo que es un sueño, puesto que, como hemos aprendido al darnos cuenta de que estamos soñando simplemente podemos cambiar la narrativa y cambiar aquella pesadilla que estamos teniendo en algo más positivo, reduciendo el impacto emocional de la experiencia.
• Aumento de la Creatividad. - Los sueños lúcidos son un espacio ilimitado para la creatividad, es decir, que puedes conocer más sobre ti mismo sin límite alguno. Debido a que, como un soñador consciente, puedes experimentar situaciones imposibles en la vida real, lo que puede inspirar a nuevas ideas o resolver problemas de manera innovadora. Ejemplo: Muchos escritores, artistas y científicos han utilizado los sueños lúcidos para imaginar ideas nuevas o encontrar soluciones a problemas complejos. (Villalba, 2023)

• Reducción de Ansiedad y Estrés. – En algunas personas el controlar los sueños puede proporcionar una sensación de empoderamiento, lo que reduce los niveles de ansiedad. Porque para ellos tener conocimiento de que pueden cambiar un sueño negativo en positivo puede mejorar el bienestar emocional y reducir el estrés relacionado con el sueño. Esta sensación de control puede trasladarse a la vida diaria, ayudando a las personas a sentirse más seguras y menos afectadas por situaciones estresantes. (Villalba, 2023)
  

Riesgos de los Sueños Lúcidos

Aunque los beneficios suenan atractivos, los sueños lúcidos no están exentos de riesgos, especialmente para aquellos que los practican sin una adecuada preparación o conciencia de los posibles efectos secundarios.

• Interrupciones en el Sueño. - Los intentos de inducir sueños lúcidos, como la técnica WBTB (Wake Back to Bed) de la cual anteriormente hablamos y la mencionamos como “Inducción mnemotécnica”, pueden interrumpir el ciclo normal del sueño, lo que puede llevar a una menor calidad del descanso y a problemas como el insomnio. Riesgo: Despertarse durante la noche para intentar inducir un sueño lúcido puede alterar el ciclo REM y provocar fatiga durante el día, afectando la concentración y el estado de ánimo. (Guerri, 2023)

• Falsa Sensación de Realidad (Desrealización). - Uno de los riesgos más serios es la posibilidad de confundir la realidad con el sueño (afectando más a las personas que inducen a los sueños lúcidos sin un autocontrol adecuado). Las personas que experimentan sueños lúcidos con frecuencia pueden tener dificultades para distinguir entre lo que es real y lo que no lo es. Riesgo: Esta desrealización puede generar confusión y ansiedad en la vida cotidiana, creando una sensación de desconexión con la realidad. (Guerri, 2023)

• Dependencia Psicológica. - Algunos soñadores lúcidos pueden volverse dependientes de esta práctica como una forma de escape de la realidad (lo cual no es recomendable). Esto puede llevar a que la persona busque pasar más tiempo en sus sueños lúcidos que enfrentando problemas reales. Riesgo: Si se convierte en un hábito, esta dependencia podría interferir con la capacidad de enfrentar desafíos del mundo real, ya que la persona prefiere recurrir a la "realidad controlada" de sus sueños. (Guerri, 2023)

• Sueños Más Vivos y Emocionalmente Intensos. - Aunque los sueños lúcidos pueden ser divertidos y emocionantes, también pueden volverse intensos emocionalmente. La conciencia durante el sueño puede hacer que ciertas experiencias oníricas, como el miedo o la tristeza, se sientan mucho más reales y perturbadoras. Riesgo: Los sueños lúcidos emocionalmente cargados pueden dejar una sensación de angustia o confusión al despertar, afectando el estado de ánimo durante el día. (Guerri, 2023)
  

Conclusión:

Aunque los sueños lúcidos suenen muy atractivos, es importante ser consciente de los posibles riesgos. Como en cualquier práctica mental, es fundamental equilibrar los beneficios con una comprensión clara de los límites y peligros. Los sueños lúcidos pueden ser una experiencia transformadora, siempre y cuando se aborden con respeto y preparación.

Ahora bien, cuéntame.

¿Has experimentado alguno de los beneficios o riesgos de los sueños lúcidos?

Bibliografía

Guerri, M. (11 de Diciembre de 2023). PsicoActiva. Obtenido de PsicoActiva: https://www.psicoactiva.com/blog/en-que-consiste-la-tecnica-de-suenos-lucidos-wbtb-o-wake-back-to-bed/

Villalba, J. (18 de Julio de 2023). Men'sHealth. Obtenido de Men'sHealth: https://www.menshealth.com/es/salud-bienestar/a44515301/suenos-lucidos-peligro/

 

 

Diferentes perspectivas del origen de los sueños lúcidos

¿Por qué se dan los sueños lúcidos?

Anteriormente ya he mencionado que los sueños lúcidos son un fenómeno fascinante donde la persona se vuelve consciente de que está soñando. Y sin duda alguna este fenómeno ha generado dudas de su origen y más de una se puede haber preguntado ¿por qué algunas personas experimentan sueños lúcidos y otras no? Para dar respuesta a esta pregunta, es necesario ver varias teorías desde la psicología, la neurociencia y las platicas espirituales.

Es por eso que en esta publicación exploraremos el contexto de los sueños lucidos desde diferentes perspectivas.

Factores psicológicos: Control Mental y Autoconciencia

La psicología expresa que uno de los factores más reconocidos que pueden provocar sueños lúcidos es el deseo de control. Dado que, las personas que tienden a buscar control en su vida diaria, o que tienen mentes activas y analíticas, son más propensas a darse cuenta de que están soñando.

Sin excluir que los sueños lúcidos pueden estar vinculados a niveles elevados de autoconciencia durante el sueño. Esto significa que, en lugar de seguir la narrativa del sueño sin cuestionar, el cerebro hace una "pausa" para reconocer que la situación es irreal. Este proceso puede estar relacionado con la resolución de problemas, la superación de miedos, o la necesidad de tener el control. (Figueras, 2023)

Perspectiva Neurológica: El Papel del Sueño REM

Esta es la perspectiva en la cual me he basado desde el principio y cabe resaltar que, desde una perspectiva neurocientífica, los sueños lúcidos ocurren principalmente durante la fase del sueño REM (Movimiento Ocular Rápido). Durante esta etapa, la actividad cerebral es similar a cuando estamos despiertos, lo que facilita que algunas personas tomen conciencia de su sueño.

En los sueños lúcidos, áreas del cerebro relacionadas con la memoria y la lógica, como el lóbulo prefrontal, están más activas de lo normal durante el sueño REM. Esto puede explicar por qué los soñadores lúcidos son capaces de tener una mayor autoconciencia mientras sueñan, a diferencia de los sueños ordinarios en los que la lógica está "desconectada". (Figueras, 2023)

Perspectiva Espiritual: Autoconocimiento y Conexión

En algunas culturas y tradiciones espirituales, los sueños lúcidos son vistos como una forma de conexión con el mundo espiritual o con el inconsciente. En estas tradiciones, se cree que los sueños lúcidos permiten acceder a dimensiones más profundas de la mente o incluso tener experiencias místicas.

Desde esta perspectiva, los sueños lúcidos son más que solo una curiosidad del cerebro; son una herramienta para la exploración del alma, la autocomprensión y la transformación personal. Muchas prácticas espirituales y filosofías promueven el uso de técnicas de meditación y control mental para alcanzar este estado consciente dentro de los sueños. (Wikipedia, s.f.)

Conclusión

Los sueños lúcidos son un fenómeno un tanto complicado que pueden ser influenciado por diversos factores, desde el estado emocional y los patrones de sueño, hasta la actividad cerebral y el control mentalY desde las perspectivas que hemos abordado en esta publicación, nos deja un concepto más amplio del por qué ocurren, en pocas palabras, este fenómeno puede ser desencadenado desde cualquier factor, pero, sin duda es un fenómeno muy interesante que todas las personas deberían experimentarlo por al menos una vez en su vida.

Ahora bien, cuéntame.

¿Qué piensas de las razones por las cuales ocurren los sueños lúcidos?

Referencias

Figueras, G. (22 de Julio de 2023). laSexta. Obtenido de laSexta: https://www.lasexta.com/como-que-cuando/que-son-suenos-vividos-cual-significado-segun-psicologia_2023072264ad187bbcaee000012b5f8d.html

Wikipedia. (s.f.). Wikipedia. Obtenido de Wikipedia: https://es.wikipedia.org/wiki/Sueño_lúcido#

 

 

Técnicas para inducir sueños lúcidos

La primera vez que escuché el término “sueño lúcido” fue alrededor del 2020 cuando mi pasatiempo era leer datos sobre el universo, el cuerpo humano y la mente humana, entre otras cosas que me llamaban la atención, entonces un día en una página de Facebook me apareció una publicación donde mencionaban datos que ayudaban a distinguir si se está soñando y me llamó la atención el tema ya que antes de leer sobre los sueños lúcidos yo ya había experimentado uno, pero no sabía que el diferenciar que se está soñando tenía tantos trasfondos  y por eso a partir de esa publicación me propuse investigar más sobre el tema y ver si lo podía conseguir nuevamente y en efecto, actualmente puedo diferenciar de manera más rápida si estoy soñando.

Es por eso que hoy te traigo algunas técnicas según la ciencia y según mi experiencia.

Técnicas según la ciencia

• Testear la realidad. – Esta técnica es la mas utilizada ya que en teoría es la más “fácil”; consiste en preguntarnos a nosotros mismos varía veces al día si estamos soñando o no y así tener la esperanza que también haremos lo mismo dentro del sueño y poder distinguirlo. (Timperley, 2023)

• Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos. – Esta técnica a muchos no le puede agradar ya que se debe dormir un cierto periodo (de 4 a 6 horas) y luego levantarse, después, repetir la frase “la próxima vez que sueñe, recordare que estoy soñando” y durante una hora realizar ejercicios enfocados a la provocación de sueños lúcidos, según el observatorio Konkoly es una de las técnicas más efectivas. (Timperley, 2023)

• Escribir en un Diario de Sueños. -Consiste en cada día ir anotando tus sueños ya que mejora la memoria de los sueños y te permite identificar patrones o señales que podrían indicar que estás soñando. (Timperley, 2023)

Técnicas según mi experiencia

Algunas cosas que me ayudaron a llegar a tener sueños lúcidos provocados, fue el ser más observador, esto quiere decir que cada vez que sueñes debes obligarte a observar más a tu alrededor.

• Mirar un reloj. – Al encontrarnos soñando el tiempo no pasará de la misma forma que en la vida real, entonces puedes iniciar buscando un reloj y observarlo, al momento de observarlo las manecillas pueden moverse o muy rápido o simplemente estar quietas.

• Intentar leer. –  Al querer leer en un sueño las letras poco a poco comenzarán a distorsionarse o tus ojos comenzarán a fallar y esto hará que el texto que quieras leer se desenfoque y a través de eso podrás darte cuenta que estás soñando. 

• Entablar una conversación. – Al entablar una conversación con otra persona te darás cuenta la poca coherencia de sus palabras y eso te dará una pista de que estás dentro de un sueño.

Conclusión

Con estas técnicas en mente, cualquiera puede mejorar sus posibilidades de tener un sueño lúcido, la clave es la constancia y la práctica, siempre recordando que no todas las técnicas pueden llegarte a servir, es importante ir probando cada técnica hasta llegar a saber la indicada para ti.

Recuerda que los sueños lúcidos no solo son fascinantes, sino que también pueden ser una poderosa herramienta para el autoconocimiento y el desarrollo personal.

Ahora bien, cuéntame. ¿Qué técnica probarías primero y por qué? Házmelo saber en los comentarios.

Referencias

Timperley, J. (15 de abril de 2023). BBC News Mundo. Obtenido de BBC News Mundo: https://www.bbc.com/mundo/vert-fut-65286458#:~:text=Consiste%20en%20preguntarte%20a%20ti,manera%20acrítica"%2C%20comenta%20Stumbrys.